Diante do ápice da tecnologia na história humana, faz sentido que busquemos a cura para o estresse na tecnologia.  Esse é o caso da popularização dos serviços de streaming, de audiolivros, de apps para meditação, entre muitos outros. A tecnologia se faz presente em quase todos os momentos da nossa vida, incluindo a educação, o trabalho e o lazer. E estamos fazendo isso de forma acelerada. Não à toa, a possibilidade de acelerar áudios e vídeos está sendo cada vez mais implementada em diversas plataformas, como o Youtube e o Whatsapp. Estamos acelerando até mesmo o nosso lazer.  E, com tudo isso, estamos parando de rir. E rir faz toda a diferença. A FUNÇÃO SOCIAL DO RISO O riso e o senso de humor são peças fundamentais do nosso quebra-cabeça cultural. Não apenas como função social, mas também como função emocional e cognitiva adaptativa. Quando compartilhamos um riso, promovemos a conexão dentro de um grupo, que se une em prol de uma causa – rir de algo juntos. Poucos momentos são mais aliviadores do que uma piada após um momento de tensão, e nos agarramos a esse riso com esperança. Nesse sentido, um momento de riso indica que nos sentimos relaxados e seguros dentro de um grupo e ambiente, e traz bem-estar para todos os envolvidos. De acordo com Janet M. Gibson, professora de Psicologia Cognitiva em Grinnell College e autora do livro “An Introduction to the Psychology of Humor”, diversão e boas surpresas adicionam textura às nossas vidas. Alguns até diriam que nos faz sentirmos mais vivos. Mas isso não é tudo: rir também é capaz de melhorar o nosso humor e tornar mais leve a nossa resposta física e emocional ao estresse. Por exemplo, controlando o nível de serotonina em nosso cérebro, e também limitando a liberação de hormônios como o cortisol, responsáveis pelo estresse. Janet até o considera um antídoto. BOM HUMOR NOS AJUDA A RESOLVER PROBLEMAS Você já ouviu falar de um insight? O termo se popularizou nos últimos anos devido à sua associação com a análise de dados, podendo ser definido como uma observação, um pedaço de informação ou a compreensão da natureza interna das coisas. Em outras palavras, um insight é aquele momento de “Eureka” ou “Aha!”, como quando entendemos uma piada. Estarmos de bom humor, de acordo com essa pesquisa, tem influência direta na forma como interpretamos uma situação ou resolvemos um problema. Significa que temos maiores probabilidades de resolvermos um problema, como no trabalho, se estivermos bem. E rir, de acordo com Alison Beard, editora sênior da Harvard Business Review, “estimula não apenas a criatividade e a colaboração, mas também a precisão analítica e a produtividade”. E COMO PODEMOS INFLUENCIAR O NOSSO BOM HUMOR? Nesse artigo, falamos previamente de aplicativos que podem nos proporcionar bem-estar. Uma verdadeira farmácia digital. Mas, como influenciar o nosso bom humor sem um aplicativo? Momentos de descontração, tanto individuais quanto em equipe, são uma peça fundamental. Memes são poderosas ferramentas sociais, e podem ajudar a aliviar tensões entre as pessoas. Jogos também são uma poderosa ferramenta, como adivinhação de desenhos ou perguntas e respostas. E, não menos importante, o storytelling em todos os momentos serve como uma oportunidade de trazer humor para situações que poderiam ser formais. O elemento surpresa, não apenas serve como forma de retenção de textos, como também pode melhorar o nosso humor se forem surpresas positivas. De acordo com Sophie Scott, neurocientista e professora da University College London, “Se as pessoas estão rindo, é um sinal de que o grupo está em um bom lugar”. Cabe a nós criarmos ambientes confortáveis e leves que abracem a criatividade.

Nessa corrida por produtividade, quem está disposto a respeitar o seu próprio tempo? Esse é o conceito de gentileza cognitiva apresentado por Karen Yu, bacharel em Ciências Cerebrais e Cognitivas pelo MIT e Ph.D. em Psicologia pela Universidade Vanderbilt, em sua palestra no TEDxUniversityoftheSouth.  Sob a sua perspectiva, se nos tratamos e nos cobramos da mesma forma que cobramos as máquinas ao nosso redor, desvalorizamos o nosso principal ativo: a nossa mente. ONDA DE CANSAÇO De acordo com Karen Yu, a gentileza cognitiva é a melhor alternativa, trazendo “generosidade e cuidado à maneira como tratamos o modo de pensar de cada um”. Não apenas sendo gentis uns com os outros, como também com nós mesmos. Se não tomarmos cuidado, as nossas cobranças podem resultar em uma onda de cansaço, fazendo com que as buscas recentes por “autocuidado” no Google aumentem significativamente. Tudo isso porque, ao contrário das máquinas que criamos para nos servir, o nosso cérebro é apenas um processador de informações. Ele não produz baseado em nossa demanda produtiva, e sim em sua própria capacidade de realizar sinapses e desenvolver ideias. Fatores como descanso, conforto e bem-estar exercem influência direta em nossa produtividade. Afinal, a mente precisa de um ambiente propício para criar, e cabe a nós proporcionarmos esse espaço. Nesse sentido, a gentileza cognitiva é uma das melhores formas de autocuidado que temos disponíveis. MAS NEM TUDO ESTÁ PERDIDO Apenas em 2020, os pedidos de afastamento do trabalho devido a transtornos mentais aumentaram 26% em relação a 2019. Ao todo, tratam-se de 576 mil solicitações, segundo a Secretaria Especial de Previdência e Trabalho. O número é impressionante, mas não diz respeito apenas ao autocuidado individual. Se as pessoas forem esperadas a dar o seu máximo o tempo todo, suas mentes não são capazes de entregar essa consistência. Então, adoecem, e cobram pelo cuidado que ficou faltando. Dessa forma, a cobrança excessiva, tanto da própria pessoa como de seus colegas, resulta em mal-estar e ansiedade. Mas nem tudo está perdido: ferramentas como a escuta ativa, a empatia e a gentileza cognitiva são especialmente valiosas nos últimos meses. Esses esforços devem ser tanto individuais quanto coletivos, e devem ser exercitados diariamente. Respeitando as nossas limitações Karen Yu entende a mente humana como o nosso ativo mais valioso, tanto individualmente quanto coletivamente. O seu potencial é infinito, e nos possibilita a concepção de ideias inéditas. Apesar disso, a mente humana é limitada, e parece que nos esquecemos disso ao longo do tempo. Então, a proposta de Karen Yu é de que a gentileza cognitiva esteja presente em tudo o que fazemos, criamos e desenvolvemos. Só assim as cobranças serão condizentes com a nossa disponibilidade produtiva, e só assim faremos parte de um sistema que respeita as nossas limitações individuais. Comece hoje mesmo!

Se você já passou por algum tipo de bloqueio criativo, com certeza você descobriu uma das verdades mais conflitantes com o nosso estilo de vida atual: o nosso cérebro não é produtivo o tempo todo.  Não existe referência, método milagroso ou esforço o suficiente para compensarmos um cérebro cansado. E nem todo mundo entende isso muito bem.  No Brasil, tivemos um aumento significativo nas buscas no Google pela palavra “autocuidado”, que sofreu um boom a partir do ano passado, de acordo com o Google Trends. Especificamente, no começo de abril, que também foi o começo das medidas de isolamento no país. Muitas vezes a palavra é associada a momentos de prazer, como comer doces, cuidar da pele, ou tirar um tempo para si no geral. Entretanto, autocuidado pode ser toda e qualquer tarefa que nos faça bem de alguma forma, ou que evite que nos prejudiquemos no futuro – como procrastinar uma tarefa importante. Dessa, somos todos culpados. Mas será que estamos praticando autocuidado em outras áreas da nossa vida? Uma das pesquisas mais recentes da Microsoft diz que não, especialmente no trabalho. A exaustão depois de reuniões consecutivas Para muitas pessoas ao redor do mundo, o trabalho remoto ou híbrido se tornou a norma. Se, por um lado, os funcionários podem dispor do conforto de suas casas, por outro, os horários de trabalho tornam-se mais flexíveis, as reuniões mais frequentes e o trabalho mais volumoso. O que foi uma surpresa, já que a maioria dos gestores acreditava que os funcionários não renderiam tão bem a distância. Depois de mais de um ano de isolamento social e exigência por produtividade, compartilhamos do mesmo sentimento: a exaustão. Especialmente quando acabamos uma sequência de reuniões consecutivas. O problema é que não existe autocuidado que aguente tanta cobrança por produtividade. De acordo com a pesquisa, precisamos de pausas – nem que sejam cinco minutos entre reuniões. E, se a preocupação é com a nossa produtividade, a pesquisa demonstra que ficamos mais focados e engajados quando temos tempo para pensar entre as atividades. Ou seja, pausas também são autocuidado. O papel da Neurotecnologia nessa descoberta A Neurotecnologia, enquanto área de estudo sobre o cérebro, é capaz de demonstrar a nossa atividade cerebral ao longo do tempo, em diferentes cenários. Não apenas os nossos níveis de cansaço, como também o nosso foco e índices de produtividade. Através de um headset capaz de monitorar a atividade cerebral, os pesquisadores conseguem identificar as nossas emoções e inclinações em tempo real. E a expectativa é que seu uso se torne cada vez mais frequente, e as possibilidades cada vez maiores. Podemos até utilizá-los no entretenimento, para experiências mais personalizadas. Soluções possíveis para o cansaço Além de tirarmos pausas curtas entre as tarefas, a ideia é instaurar uma cultura de autocuidado nos ambientes de trabalho, na qual os funcionários possam tirar cinco minutos de pausa entre as reuniões. Existe uma sabedoria popular de que algumas reuniões poderiam ter sido e-mails. Ela se tornou ainda mais verdadeira no último ano, e é uma reflexão importante. Frequentemente, a resposta é sim. A reunião poderia ter sido um e-mail. Por fim, a comunicação é uma ferramenta poderosa. Talvez o restante da empresa também esteja se sentindo cansado, e vocês podem trabalhar juntos para mudar esse cenário.